过去一般都认为脑血管疾病是老年人的“专利”。
近几年来脑血管疾病呈现了"低龄多发"趋势,50岁以下患病的也不在少数。饮食过于油腻,工作压力过大,长时间作息不规律,再加上没有时间运动,都会导致脑血管疾病的发生。
一旦患上脑血管疾病,往往会导致患者生活难以自理,造成很大的经济负担,患者生活质量也会大大降低。
一一因此,普及脑血管病的常识,让所有人都认识到脑血管病的危险因素,对于防治脑血管疾病的发生是非常重要的。
那么,要怎样才能远离脑血管疾病呢?
1.避免外源性刺激因素。
外界因素在激发脑血管病方面起着重要作用,只要能及时避免一些不良因素刺激,即可有效地避免脑血管疾病的发生。如早晨的起床动作要缓慢、轻柔,刚起床不久应避免剧烈运动;应防止过度紧张和情绪激动,保持心情舒畅;晚餐避免过度饮酒和饱食;不要熬夜等。
2.合理膳食。
脑力及中度体力劳动者每天摄入的食物量:食用油25ml、主食6两以内、盐不超过6克、蔬菜500克左右,提倡食物多样化。
膳食纤维能有效地降低血脂。膳食纤维含量丰富的食物主要有粗杂粮、馒头、干豆类、海带、绿叶蔬菜、新鲜水果等。鱼油也明显具有调节血脂的功能,通过适量摄取鱼油,对脑血管疾病有积极的预防作用。
3.有氧运动,持续规律。
从事一定的轻体力劳动和坚持有氧体育锻炼的人,脑血管病发病率比长期坐着工作和缺乏体力活动的人要低。
适度的有氧运动对减低血脂、降低高血压、减轻体重等有明显的促进作用,对改善脑血管的血液循环也有很好的作用。
酌情运动,是指以大肌肉群参与的有氧耐力的运动,如健走、慢跑、游泳等,活动量一般应达到中等强度。防止过度劳累、用力过猛。
4.定期体检。
45岁以上中年人、肥胖者、有高脂血症和脑血管病家族史者、长期进食荤腥者、工作压力大者, 都应定期去正规医院检查血生化、血压、血糖等指标。
以上四点,简单易行,希望能引起您的关注,有效地帮助您远离脑血管疾病!